De 20-20-2-regel – simpele gewoonte, groot effect
Bijziendheid (myopie) neemt wereldwijd snel toe. In Nederland heeft inmiddels 50% van de jongeren ermee te maken. Dit ontstaat doordat het oog te lang groeit – iets dat kan leiden tot ernstige oogaandoeningen op latere leeftijd.
Een bril of lenzen corrigeren het zicht, maar lossen het groeiproces niet op. Wat wel werkt, is het gedrag aanpassen. Daarom is de 20-20-2-regel zo belangrijk:
-
Na 20 minuten dichtbij kijken (zoals lezen of schermtijd),
-
20 seconden in de verte kijken
-
En minstens 2 uur per dag buiten zijn
Toepassen vanaf jonge leeftijd helpt het oog gezond te ontwikkelen. Even de aandacht trekken van je kind na 20 minuten is al genoeg voor die korte pauze. Buiten spelen, wandelen of fietsen is perfect voor die dagelijkse 2 uur daglicht.
Schermtijd – wat is gezond voor kinderogen?
Langdurig schermgebruik belast de ogen – vooral als kinderen veel dichtbij kijken. De 0-1-2-3-regel helpt je hierbij:
-
0–2 jaar: geen schermtijd
-
2–5 jaar: max. 1 uur per dag
-
5–10 jaar: max. 2 uur per dag
-
10–15 jaar: max. 3 uur per dag
Let daarbij op: televisie kijken vanaf een meter afstand of op een scherm werken op minimaal 60 cm afstand is minder belastend dan langdurig turen op een telefoon. Combineer schermtijd altijd met de 20-20-2-regel.
Meer informatie
